10 Deochan Keto-càirdeil a tha nas togarraiche na uisge

Cruinneachadh de dhiofar sheòrsaichean de ghlainneachan òil làn de dhiofar deochan ìomhaighean fStop - Larry WashburnÌomhaighean Getty

Tha e furasta do phasgadh ann a bhith a ’cumail sùil air a h-uile biadh as urrainn dhut (agus nach urrainn dhut) ithe air an daithead keto (hello, bacon; beannachd, pasta). Ach uh, dè mu dheidhinn na deochan sin uile gad chumail hydrated ?



Fhad ‘s a tha, tha uisge na bhuannaiche soilleir, ag òl beatha a-mhàin tha uisge a ’faireachdainn dòrainneach AF - gu fortanach, tha grunn dheochan carb-càirdeil, ìosal ann an carboin as urrainn dhut a leigeil sìos. Beagan riaghailtean bunaiteach: Chan e siùcar (a gheibhear ann an sùgh mheasan agus sòda cunbhalach) do charaid (carbs, duh). Agus ged a tha càise an ìre mhath sàbhailte air keto, chan e bainne bò an roghainn as fheàrr (tha 12 gram de carbs ann an aon chupa).

Ach gu h-onarach, tha sin fhathast gad fhàgail gu leòr de roghainnean - tha corra rud ann airson cuimhne a chumail an ath thuras a tha am pathadh ort ach chan urrainn dhut glainne uisge eile a chuir sìos.



1 Tì agus cofaidh Mòran chupan tì, cofaidh agus seoclaid teth Dimitri OtisÌomhaighean Getty

Cho fad ‘s nach eil e làn siùcar a bharrachd, tha thu ceart gu leòr a bhith ag òl na tha thu ag iarraidh, arsa Jessica Cording , R.D. stèidhichte ann an New York “Chan eil iad a’ toirt gualaisg sam bith, ”thuirt i.



Is e dubh an geall as fheàrr agad, ach ma tha feum agad air beagan blas gus do thoirt chun ath ìre, dèan cinnteach gun tagh thu siorup gun siùcar no milsearan fuadain. Faodaidh tu cuideachd ola cnò-chnò a chur ris airson beagan uachdar (agus geir a bharrachd), arsa Julie Upton, R.D., co-stèidheadair làrach-lìn beathachaidh Blas airson Slàinte .

aplacaidean feise nach cosg airgead
dhà Soda daithead A ’dòrtadh Cola Chotika Santadkarn / EyeEmÌomhaighean Getty

“Tha calaraidhean neoni no gram de carbs anns a’ mhòr-chuid de sodas daithead agus deochan milisichte le stevia agus luchd-ionaid siùcair eile, gan dèanamh càirdeil do keto, ”tha Upton ag ràdh - mar sin, tha sin a’ ciallachadh Fresca aig Jenna Jameson tha e gu tur càirdeil dha keto.

Ach, tha Upton a ’moladh sgrùdadh dùbailte a dhèanamh air an fhiosrachadh beathachaidh gus dearbhadh gu bheil nas lugha na còig graman de shiùcair iomlan anns an deoch agad, oir faodaidh cuid de sodas daithead siùcar a bharrachd a chuir a-steach gu cunbhalach.



Cuideachd cudromach: Tha na sodas sin air an dèanamh gu milis dòcha ag adhbhrachadh cuid de chùisean stamag. “Ged a tha iad a’ gèilleadh gu teicnigeach ri keto, faodaidh cus de mhìlseachd fuadain droch bhuaidhean mì-thlachdmhor mar mì-chofhurtachd GI adhbhrachadh, ”tha i ag ràdh. Tha an iuchair an seo ‘iomarcach,’ ge-tà, mar sin ma tha Fresca agad an seo agus an sin, bu chòir dhut a bhith gu math ceart.

3 Bainne almoin no coconut gun siùcar Bainne cnò vegan anns a ’bhotal byheavenÌomhaighean Getty

Mar sin tha bainne gun chrìoch (tha bainne co-ionann ri siùcar a tha co-ionann ri carbs), ach gu fortanach, tha roghainnean bainne eile ann an-dràsta. Dèan cinnteach gu bheil ge bith dè an dreach a tha thu a ’roghnachadh gun siùcar - agus cùm ri coconut no almond; ann am bainne soy tha a ’cheart uimhir de charbs ri bainne na bà.

garcinia pilichean agus ubhal sùgh-ubhal fìon-geur
4 Seltzer, uisge lìomhach, no sòda cluba Deochan lemon le cùl-bhaile Far a bheil LeeÌomhaighean Getty

Faodaidh, faodaidh sòda daithead a bhith agad fhathast air daithead keto - ach cha bu chòir dhut fhathast a bhith ga òl leis a h-uile biadh, arsa Upton. Ma tha thu fìor dha-rìribh sòda daithead, feuch seltzer, uisge lìomhach, no sòda cluba - gu bunaiteach a h-uile seòrsa uisge le builgeanan (tha, tha sin a ’toirt a-steach do La Croix luachmhor).



An aon seòrsa uisge copach is dòcha nach bu chòir dhut grèim fhaighinn? Uisge tonach - gu dearbh tha 22 gram de carbs gach ochd-unnsa a ’frithealadh.

Rach air adhart agus cuir beagan mheasan no brùth beagan lemon a-steach don uisge copach agad cuideachd - tha dearcan math measan keto carb-ìosal roghainn agus faodaidh e cuideachd beagan blas a bharrachd a chuir ris an deoch agad.

5 Smoothies keto Smoothie blueberry ann an glainne Arx0ntÌomhaighean Getty

A-rithist, tha measan na raon duilich air an daithead keto - tha dearcan ceart gu leòr; ùbhlan agus bananathan, chan eil uimhir. Mar sin, an àite a bhith a ’lìonadh do mheasgadair le sùgh mheasan, rachaibh air adhart agus cleachd an cothrom seo gus do shusbaint geir a mheudachadh tro bhainne cnò-bhainne làn geir, uachdar trom, no ola cnò-chnò, mar eisimpleir.

Pùdar pròtain keto tha iad cuideachd nan deagh roghainn airson na smoothies keto agad, dìreach cùm ris an fheadhainn le susbaint geir nas àirde mar meug, casein, pròtain ugh, pròtain mairtfheòil, agus pùdar pròtain collagen.

6 Deochan spòrs Uisge, Buidhe, Botal plastaig, Seòmar, feansa, plastaig, botal, botal uisge, Ìomhaighean Getty

Chan eil a h-uile deoch spòrs air a mheas co-ionann anns an roinn keto - tha cuid air an luchdachadh le siùcar, agus bidh sin ag obair nad aghaidh, tha Upton ag ràdh.

Ach, tha cuid de dheochan ìosal no neoni-calorie a bhios a ’cleachdadh milsearan fuadain a tha càirdeil do keto. Beagan roghainnean math: Powerade Zero (a bhios a ’cleachdadh sucralose airson milseachadh), Gatorade Zero (a bhios cuideachd a’ cleachdadh sucralose), agus Vitamin Water Zero (a bhios a ’cleachdadh erythritol).

7 Fìon tioram Glainne, glainne fìon, fìon dearg, Stemware, Deoch, Drinkware, Barware, Wine, Dealbhan beatha fhathast, cocktail fìon, Ìomhaighean Getty

Faodaidh cuid de dh ’fhìon a bhith nam bomaichean siùcair (tha mi a’ coimhead ort, Riesling), ach mar as trice tha fìon nas tiorma gu math dùmhail anns an roinn siùcair.

Taghadh airson sauvignon blanc, pinot blanc, cabernet sauvignon, pinot noir, no merlot, agus tha carbs aig a h-uile gin dhiubh. Dìreach cùm tabaichean air do mheud frithealaidh (a bu chòir a bhith na ghlainne còig-unnsa) - agus cùm e gu aon fhrithealadh.

8 Beoir carb-ìosal Airgid, Meatailt, Coin, Airgead, Airgead, Airgead, accessory fasan, suaicheantas, samhla, Ìomhaighean Getty

Deagh naidheachd: Chan fheum leann a bhith àrd ann an carbs. Gu dearbh, tha a ’mhòr-chuid de chompanaidhean lionn a’ dèanamh roghainnean carb-ìosal a-nis, mar Michelob Ultra aig a bheil dìreach 2.6 gram de carbs, no lionn ‘aotrom’ eile, mar Tagh Budweiser no Miller Lite.

Cumaibh cuimhne, ge-tà, gum faod carbs cur suas gu sgiobalta, mar sin cùm ri dìreach aon no dhà de ghrùidean ma tha dragh ort mu bhith air do bhreabadh a-mach à ketosis.

9 Uachtar trom Biadh, deoch, Horchata, russian geal, Boza, Batida, Milkshake, tàthchuid, Deoch neo-dheoch làidir, Smoothie, Ìomhaighean Getty

Yeah, is dòcha nach eil thu gu bhith a ’tachdadh an stuth seo gu dìreach, ach uachdar trom na dheagh roghainn bainne (agus stòr geir a bharrachd) nuair a dh ’fheumas tu e, tha Upton ag ràdh. Faodaidh tu a chleachdadh anns a ’chofaidh no an tì agad, no gus seoclaid teth no milkshakes càirdeil keto a dhèanamh.

seampùthan nàdurrach as fheàrr airson falt tana
10 Deoch làidir Uisge, Gorm, Liquid, Fluid, Uisge òil, Stuth soilleir, Deoch, glainne, uisge mèinnearach, Dealbhan, Ìomhaighean Getty

Deoch làidir mar gin, ruma, bhodka, agus uisge-beatha chan eil neoni carbs gach 1.5 unsa a ’frithealadh, gan dèanamh gu math càirdeil dha keto. Faodaidh tu deoch làidir a bhith agad dìreach, sip air na creagan, no thoir leat fras de dh ’uisge sòda agus sùgh lemon no aol.

aon-deug Keto Airson Luchd-gràidh Carb: 100+ Recipes iongantach ìosal-carb, àrd-geir Stiùidio Bathar Hearst amazon.com$ 24.95 Ceannaich a-nis!