50 òran obrach airson an ath ruith agad, snìomh, neart, no seisean yoga

Arm, Teanas, Racket, Tachartas farpais, spòrs Racquet, Ìomhaighean Getty

Faodaidh e a bhith duilich fuireach brosnachail rè obair, gu sònraichte nuair a tha sin agad sooo iomadach rud eile air d ’inntinn. Ach faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith gad tharraing air falbh bho na liostaichean agad ri dhèanamh agus draghan a h-uile latha, rudeigin a dh ’fhaodadh sinn uile a chleachdadh aig aois na coròna-bhìoras ùr-nodha .



“Tha fios againn mu na buannachdan inntinneil is corporra a tha aig eacarsaich don eanchainn, agus gu bheil e a’ cuideachadh le cadal, ”arsa Jordan Metzl, MD, lighiche leigheis spòrs aig Ospadal airson Lèigh-lann Sònraichte ann am Baile New York a chaidh innse roimhe ar . “Nuair a tha daoine a’ cnuasachadh mu rudeigin, bidh eacarsaich a ’cuideachadh.”

Ma tha thu a ’strì ri bhith a’ fuireach anns a ’chrios, tha rud no dhà as urrainn dhut a dhèanamh gus do sesh fallas àrdachadh. A ’call suas a paidhir sneakers ùr , airson tòiseachadh. No as fheàrr le sluagh: a ’cnagadh nam buillean.



liosta de na fala eacarsaichean aig an taigh

Faodaidh an liosta-cluiche ceart eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh a thaobh mar a tha thu a ’faireachdainn agus a’ coileanadh rè do workouts. Le bhith ag èisteachd ri ceòl àrd-luath (an seòrsa a tha timcheall air 170 buille cridhe gach mionaid), bha daoine a ’faicinn gu robh na h-àiteachan-obrach aca nas fhasa, eadhon nuair a bha iad dùbhlanach, agus bha iad a’ brosnachadh buannachdan cardiovascular nas motha na fuinn tempo nas ìsle, a rèir a sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh ann an Frontiers in Psychology .



Dè tha barrachd: Dh ’fhaodadh ceòl atharrachadh mar a dhèiligeas tu ri sgìths - agus eadhon àrdachadh do dh ’fhulangas, a rèir gach rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Sports Exercise Psychology. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh eile bho Sage Journal air sealltainn sin faodaidh fuinn toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas cumhachdaiche agus sin bha ìrean nas àirde de serotonin aig daoine a bha ag èisteachd ri ceòl a bha iad a ’smaoineachadh a bha“ tlachdmhor ” , ris an canar cuideachd an hormone “feel-good”, a rèir toraidhean a chaidh fhoillseachadh san leabhar Adhartas ann an Rannsachadh Brain . Cuir sin còmhla ri bùth-obrach, a tha mar-thà a ’meudachadh do endorphins, agus bidh thu dha-rìribh a’ làimhseachadh do bhodhaig ceart.

mar a chailleas tu geir hip is sliasaid

A bheil thu a ’coimhead airson an clàr-fuaim foirfe airson an ath sweat agad? Thoir sùil air na liostaichean-cluiche gu h-ìosal air am briseadh sìos gu òrain obrach iomlan, agus an uairsin gu roinnean air an dèanamh dìreach airson ruith, baidhsagal, togail, agus yoga. Scrollaich chun bhonn airson liosta-cluiche Spotify de na taghaidhean againn. A bheil thu deiseil gus crìoch a chuir air d ’obair-obrach?

50 òran obrach as fheàrr

  1. 'Juice' le Lizzo
  2. 'Yummy le Justin Bieber
  3. 'Am Bogsa' le Ruairidh Rich
  4. 'Toast' le Koffee
  5. 'Countdown' le Beyonce
  6. 'Girl on Fire (Tionndadh Inferno)' le Alicia Keys
  7. 'Roxanne' le Arizona Zervas
  8. 'Energy (Wellman Remix)' le Drake
  9. 'High Hopes' le Panic! Aig an Disco
  10. 'Air ais gu Delilah (Remix)' le Florence + the Machine agus Drake
  11. 'Finest Hour' le Cash Cash le Abir
  12. 'A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)' le Vanessa Carlton
  13. 'Run This Town' le Jay-Z le Rihanna
  14. 'Burn' le Ellie Goulding
  15. 'Apeshit' le The Carters
  16. '7 Cearcaill' le Ariana Grande
  17. 'Genius (Lil Wayne Remix)' le LSD le Lil Wayne, Sia, Diplo, agus Labrinth
  18. 'Mura h-urrainn dhomh a bhith agad' le Shawn Mendes
  19. 'Pony (Jump On It)' le Ginuwine
  20. 'DJ Turn It Up' le Yellow Claw
  21. 'No Diggity (Fare Solid Remix)' le Blackstreet
  22. 'Fuirich (Measgachadh Scooter)' le Alessia Cara
  23. 'Is toil leam e (Dillon Francis Remix)' le Cardi B.
  24. 'Good Old Days' le Macklemore feat. Kesha
  25. 'Ìre Ùr (Meaux Green Remix)' le A $ AP Ferg
  26. 'Indian Summer' le Jai Wolf
  27. 'Bounce' le Logic
  28. 'Innerbloom' le Rufus Du Sol
  29. 'Raon gu h-ìosal' le Regina Spektor
  30. ‘Fòcas’ le H.E.R.
  31. 'True Colours' le Jules Larson
  32. 'Like A Star' le Corrine Bailey Rae
  33. ‘Free Fallin’ ’le John Mayer
  34. 'Brooklyn In the Summer' le Aloe Black
  35. 'Chaidh mo dhèanamh airson do ghràdh' le Tori Kelly
  36. 'Sgàthan' le Madison Ryann Ward
  37. 'Beyond' le Leon Bridges
  38. 'Cold Little Heart' le Michael Kiwanuka
  39. ‘Missin’ You Crazy ’le Russ
  40. 'Little Lion Man' le Mumford and Son
  41. Nonstop 'le Drake
  42. 'Drip' le Cardi B feat. Migos
  43. 'Dance Monkey' le Tones And I.
  44. 'No Problem' le Chance the Rapper
  45. 'Wish Wish' le DJ Khaled le Cardi B.
  46. 'Bo $' le Fifth Harmony
  47. 'Sicko Mode' le Travis Scott le Drake
  48. 'Humble.' le Kendrick Lamar
  49. 'Bulletproof' le La Roux
  50. 'Is urrainn dhomh' le Nas

    Na h-òrain obrach as fheàrr airson ruith

    Cumaidh na h-òrain tarraingeach sin gad bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu air na slighean no air an treadmill. Agus tha mòran de na slighean sin a ’dol timcheall timcheall an àbhaist BPM (buillean sa mhionaid) airson mìltean a chlàradh, a tha timcheall air 170 gu 180.

    1. 'Juice' le Lizzo
    2. 'Toast' le Koffee
    3. 'Countdown' le Beyonce
    4. 'Girl on Fire (Tionndadh Inferno)' le Alicia Keys
    5. 'Dance Monkey' le Tones And I.
    6. 'Energy (Wellman Remix)' le Drake
    7. 'High Hopes' le Panic! Aig an Disco
    8. 'Air ais gu Delilah (Remix)' le Florence + the Machine agus Drake
    9. 'Finest Hour' le Cash Cash le Abir
    10. 'A Thousand Miles (Scooter Hype White Girl Surprise Intro)' le Vanessa Carlton
    11. 'Run This Town' le Jay-Z le Rihanna
    12. 'Burn' le Ellie Goulding
    13. 'Apeshit' le The Carters
    14. '7 Cearcaill' le Ariana Grande
    15. 'Genius (Lil Wayne Remix)' le LSD le Lil Wayne, Sia, Diplo, agus Labrinth

      Na h-òrain obrach as fheàrr airson snìomh



      Fìor mhath airson a h-uile càil bho sprintichean gu sreap slaodach, tha raon math de BPM aig na h-òrain sin gus do thoirt tro sheisean 45-mionaid.

      carson a tha e duilich dhomh poop
      1. 'Yummy' le Justin Bieber
      2. 'Mura h-urrainn dhomh a bhith agad' le Shawn Mendes
      3. 'Pony (Jump On It)' le Ginuwine
      4. 'DJ Turn It Up' le Yellow Claw
      5. 'Roxanne' le Arizona Zervas
      6. 'No Diggity (Fare Solid Remix)' le Blackstreet
      7. 'Fuirich (Measgachadh Scooter)' le Alessia Cara
      8. 'Is toil leam e (Dillon Francis Remix)' le Cardi B.
      9. 'Good Old Days' le Macklemore feat. Kesha
      10. 'Ìre Ùr (Meaux Green Remix)' le A $ AP Ferg
      11. 'Indian Summer' le Jai Wolf
      12. 'Bounce' le Logic
      13. 'Innerbloom' le Rufus Du Sol

        Na h-òrain obrach as fheàrr airson yoga

        Tha an t-àm ann tionndadh sìos, dìreach beagan. Is e na buillean slaodach, anamoch sin na slighean foirfe airson do thoirt tron ​​ath fàilteachadh grèine agad.

        1. ‘Fòcas’ le H.E.R.
        2. 'Like A Star' le Corrine Bailey Rae
        3. 'Raon gu h-ìosal' le Regina Spektor
        4. 'True Colours' le Jules Larson
        5. ‘Free Fallin’ ’le John Mayer
        6. 'Brooklyn In the Summer' le Aloe Blacc
        7. 'Chaidh mo dhèanamh airson do ghràdh' le Tori Kelly
        8. 'Sgàthan' le Madison Ryann Ward
        9. 'Beyond' le Leon Bridges
        10. 'Cold Little Heart' le Michael Kiwanuka
        11. ‘Missin’ You Crazy ’le Russ
        12. 'Little Lion Man' le Mumford and Sons

            Na h-òrain obrach as fheàrr airson togail

            Air a dhèanamh suas de hip-hop sa mhòr-chuid, tha na slighean bass-heavy seo dìreach mar an groove cheart airson a bhith a ’togail rudan agus gan cur sìos.

            1. 'Am Bogsa' le Ruairidh Rich
            2. 'Drip' le Cardi B feat. Migos
            3. 'Nonstop' le Drake
            4. 'No Problem' le Chance the Rapper
            5. 'Wish Wish' le DJ Khaled le Cardi B.
            6. Bo $ le Fifth Harmony
            7. 'Sicko Mode' le Travis Scott le Drake
            8. 'Humble.' le Kendrick Lamar
            9. 'Bulletproof' le La Roux
            10. 'Is urrainn dhomh' le Nas



              Deiseil airson am prìomh liosta-cluiche a chur gu deuchainn? Feuch ris gu h-ìosal: