Na 8 soithichean as fheàrr aig Applebee's, a rèir luchd-beathachaidh

clàr-bìdh biadh fallain applebees Anndra Burton / Ìomhaighean Getty

Le faisg air 2,000 taigh-bìdh anns na SA agus air feadh an t-saoghail, is e grìtheid is bàr nàbaidheachd a h-uile duine a th ’ann an Applebee. Ach an vibe sin Ameireaganach? Bidh e gu tric a ’tighinn le cuideachadh Ameireaganach (a.k.a. ginormous ones).



‘Bidh taighean-bìdh suidhe-sìos gu tric a’ frithealadh cuibhreannan thar-an-uachdar as urrainn pacadh eadhon barrachd chalaraidhean na biadh luath, ’arsa Karen Ansel , R.D. ( Aon sgrùdadh faighinn a-mach, gu cuibheasach, gu bheil biadh taigh-bìdh ann an stoidhle teaghlaich a ’lìbhrigeadh 271 barrachd chalaraidhean na biadh luath.) Agus ditto airson sodium ìrean. ‘Is urrainn dha mòran de na soithichean a lorgas tu leth latha a phacadh gu blàth, a’ togail bruthadh-fala, ’tha i ag ràdh. Yowza.

GAOLAIL: Na 8 soithichean as fheàrr airson òrdachadh aig Gàrradh Olive, A rèir luchd-beathachaidh

Ach na bi a ’bruidhinn an e Applebee an t-slighe a-steach agad. Le beagan ro-innleachdachadh, faodaidh tu casg a chuir air na mòr-thubaistean daithead sin mar pro. Thoir sùil air a ’chlàr mus ruig thu gus nach tuit thu gu creach gu òrdugh brosnachaidh, agus nach bi thu a’ faireachdainn gu feum thu a dhol a-steach don chlub truinnsear glan - bidh thu gearradh calaraidhean le bhith a ’sàbhaladh cuid den neach-inntrigidh agad, a bharrachd air na tha air fhàgail a’ ciallachadh nach bi dìnnear còcaireachd an ath latha (sgòr!). Cuideachd, gus dòsan àrd de shalainn a sheachnadh, iarr sàsaichean, dreasaichean, agus condiments air an taobh, agus stiùir gu soilleir de luchd-brathaidh friochte, arsa An dòigh Harbstreet , R.D.



Agus nuair a tha teagamh ann, faighnich dhut fhèin, 'Dè a dhèanadh neach-beathachaidh?' Airson an fhreagairt, rinn sinn grèim air seachd de na R.D.s as fheàrr leinn airson na prìomh dhìnnearan aca:

1. Sirloin crùbach piobar

applebees biadh fallain piobar piobar sirloin Leigh Beisch / Applebees



‘Tha an roinn Fare Lighter [den chlàr] an-còmhnaidh na àite math airson tòiseachadh oir tha cuibhreannan buailteach a bhith nas reusanta,’ arsa Harbstreet. Taghadh snasail is sàsachail? An sirloin crùbach piobar. ‘Tha tòrr de mhias seo làn umami (bhon mhairtfheòil blasta, tomato, agus balgan-buachair) pròtain lean (32 gram!), Agus tha am measgachadh de ghlasraich a ’lìbhrigeadh vitamain, mèinnirean, agus lìonadh fiber, agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail sùil air na calaraidhean aig 430,’ arsa. Judy Barbe , R.D.

2. Cruthaich do shàr-obair Grill fhèin

tagh biadh fallain applebees an grill agad fhèin Leigh Beisch / Applebees

Is e bòidhchead an roghainn DIY seo gu bheil smachd agad air na tha air do phlàta. A bharrachd air an sin, tha luchd-inntrigidh grilled buailteach a bhith nas ìsle ann an calaraidhean. Diaitéiteach clàraichte Jessica Beacom a ’moladh sirloin mullach sia-unnsa. ‘Le bhith a’ taghadh an sirloin as lugha (gearradh caol de dh'fheòil dhearg) bheir thu gu leòr pròtain dhut gun tòrr geir a bharrachd, ’tha i ag ràdh. No falbh leis an cedar-grilled bradan . ‘Tha bradan na stòr math de phròtain lean agus searbhagan geir omega-3 fallain cridhe,’ arsa Caroline Kaufman , R.D. ‘Feuch ri sùgh lemon ùr a bhrùthadh air uachdar airson àrdachadh blas ùrachail, às aonais an sodium no an siùcar a bharrachd anns na pocannan roghainneil. '

Co-cheangailte: 5 Biadh a tha a ’toirt a-steach Omega-3 nach eil ag iasgach

Airson do thaobh, cùm ri veggies - cleas follaiseach ach èifeachdach gus calaraidhean a chumail sìos agus fiber àrd. Agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn beagan geir leis an t-slighe agad. ‘Mura h-eil geir ann gus do bhodhaig a chuideachadh gus na vitamain bho na glasraich a mhùchadh, chan eil thu dha-rìribh a’ faighinn làn bheathachadh bhon truinnsear agad, ’arsa Ealasaid Shaw , R.D. ‘Is toil leam a bhith ag iarraidh taobh de guacamole, aig a bheil geir fallain bhon avocado, airson mo bhiadhan a sgeadachadh. '

3. Cearc lemon le Cedar-Grilled le Quinoa

applebees biadh fallain cearc lemon Leigh Beisch / Applebees



Roghainn làidir eile bhon chlàr Lighter Fare, bidh an truinnsear seo a ’pacadh chan e a-mhàin pròtain lean, ach factaran lìonadh eile mar cridhe gràinnean slàn agus glasraich làn fiber, arsa Shaw. San fharsaingeachd, feuch ri losgadh airson stuthan a tha air an grioladh, air am bèicearachd, air am broilleach no air an smùid. ‘Tha iad sin nam prìomh fhaclan a tha a’ nochdadh nach eil iad friochte no nan suidhe ann an amar ìm, ’tha i ag ràdh.

4. Salad shrimp Thai

applebees biadh fallain salad shrimp thai Leigh Beisch / Applebees

‘Le dìreach 370 calaraidh, is e an neach-inntrigidh as aotroma air a’ chlàr, agus tha e mòr ann an tomhas agus mar sin cumaidh e thu làn, ’arsa Ansel. A bharrachd air an sin, eu-coltach ri saladan shrimp Thai eile, chan eil am fear seo idir bloated le siùcar , geir, agus sodium, arsa Harbstreet. Bidh an salad blasda cuideachd a ’tabhann tonna de dh’ inneach agus blasan sàsachail. ‘Tha sauce peanut, vinaigrette chili-aoil, agus cilantro ùr a’ ciallachadh nach eil blas sam bith air blas, ’tha i ag ràdh.

plana bìdh airson call geir agus buannachd fèithean boireann

GAOLAIL: Na mullaich salad as fheàrr agus as miosa, a rèir luchd-beathachaidh

5. Chili

Leis gum faod cus de luchd-inntrigidh Applebee a bhith air an toirt thairis, smaoinich air appetizer chili - 320 calaraidh. Thathas air sealltainn gu bheil biadh làn uisge (mar chili, brot, agus salad) gad chumail làn nas fhaide oir bidh iad a ’gabhail suas mòran rùm anns an stamag agad,’ arsa Ansel. 'A bharrachd air an sin, tha e cha mhòr do-dhèanta brotan teth agus stoil ithe gu sgiobalta, agus mar sin tha e coltach gum bi thu ag ithe nas lugha na bhiodh tu ag ràdh, can, corragan cearc agus friogais Fhrangach, as urrainn dhut cromadh sìos ann am mionaidean.'

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram



Post air a roinn le Applebee's Grill & Bar (@applebees)

6. Salad Steak an iar-dheas

salad steak biadh fallain applebees Leigh Beisch / Applebees

Airson biadh feòil-y eile riarachail, Stacie Hassing , R.D., a ’moladh Salad Steak Southwest àrd-phròtain, àrd-fiber, làn veggie. Gus a dhèanamh beagan nas fhallaine, sgioblaich na stiallan wonton (carbs giullaichte) agus iarr air a ’chidsin a dhol aotrom air a’ chàise (àrd ann an cals). ‘Thoir an t-aodach uachdar dhut air an taobh, no tagh taobh salsa no beagan ola ollaidh agus sùgh lemon mar an dreasa agad, an àite sin,’ tha i a ’moladh. (Ionnsaich mar as urrainn do bhroth cnàimh do chuideachadh cuideam a chall leis na th ’againn Diet broth cnàimh .)

7. Bradan Cedar le Glaodh Maple Mustard

bradan maple biadh fallain applebees Leigh Beisch / Applebees

Is e taghadh mòr grilled eile am bradan Cedar le Maple Mustard Glaze. Chan e a-mhàin gu bheil bradan làn de phròtain lean agus searbhagan geir omega-3 fallain, ach tha am biadh air a fhrithealadh air leabaidh de spinach (aon den fheadhainn as fheàrr stòran iarainn ). Airson do roghainn de dhà thaobh, tha Barbe a ’moladh na pònairean uaine garlicky agus broccoli steamed. Le trì sreathan de ghlasraich, gheibh thu tòrr potasium a bharrachd air vitamain C, A, agus K airson 810 calaraidh, ’tha i ag ràdh. Is e seo am pàirt foirfe airson leth agus sàbhaladh airson nas fhaide air adhart.

8. Brot Tortilla cearc le salad taighe

‘Bidh cupannan a’ faireachdainn a ’lìonadh le nas lugha de chalaraidhean na roghainnean eile seach gu bheil iad air an luchdachadh le uisge, agus gheibh thu ochd graman pròtain riarachail bhon chearc,’ arsa Kaufman. Leis gu bheil am bobhla seo mu thràth air a phacadh le 900 milligram de sodium (còrr air trian den luach a thathar a ’moladh dhut gach latha), smaoinich air a bhith a’ cumail a ’mhuc-fheòil agus ag iarraidh aodach air an taobh (agus cuir ris gu socair) gus gearradh air ais air salann a bharrachd, a’ moladh Kaufman. Agus bhiodh e glic dhut dreasa stèidhichte air ola a thaghadh an àite an Eadailtis gun geir. ‘Feumaidh tu beagan geir gus na h-uile bhiotamain a tha nad bhroinn a ghabhail a-steach, ’tha i ag ràdh.

A ’coimhead airson barrachd bheachdan dìnnear slàinte? Feuch na 7 dòighean blasda seo airson zoodles ithe:

.

.