Eliptical vs Treadmill: Dè an inneal cardio as fheàrr?

treadmill vs elliptical Christine Giordano

Na làithean sin, tha pailteas dhòighean aig fanatics fallaineachd airson fallas a bhriseadh. Ach, eadhon leis an uidheamachd ùr a tha ri fhaighinn, dà chlasaig innealan cardio cùm uisge fhathast: na deagh charaidean ol agad, an treadmill agus an elliptical.



Ann am P.E. farpais mòr-chòrdte, bhiodh an dà OG sin amhach agus amhach. Fhad ‘s a bhios ruitheadairean a-staigh a’ fuireach agus a ’gabhail anail leis an tread as fheàrr leotha, eile cardio is dòcha gum b ’fheàrr le luchd-coiseachd turas furasta air an elliptical. Tha mi a 'ciallachadh, is tha dòigh nas fheàrr air a bhith a ’binge Anatomy Grey ? Freagairt: nope!

Seo an rud: Ged a tha tòrr anns an dà phìos uidheamachd, chan eil iad dìreach mar an ceudna. “Tha muilnean treud agus ellipticals an dà chuid innealan cardio a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh, slàinte cridhe àrdachadh, agus cunnartan bho thinneas leantainneach a lughdachadh,” arsa trèanair Watts a ’Bhreatainn Bhig , CPT. Is e an eadar-dhealachadh as cudromaiche, tha i ag ràdh, ge-tà, gun neartaich aon (ahem, an treadmill) do chnàmhan le barrachd roghainnean pacaidh is eadar-amail, agus am fear eile (an elliptical) le buaidh nas ìsle agus nas fhasa air joints.



Mar sin , ged a tha an dà inneal a ’gealltainn buannachdan cardio a thabhann - agus tha a’ mhòr-chuid de gyms a ’coisrigeadh àite co-ionann don dà chuid - tha iad eadar-dhealaichte ann an grunn phrìomh dhòighean eile. Dè am fear a tha ceart dhutsa, ma-thà? Toilichte gun do dh ’iarr thu. An seo, bidh trèanaichean a ’cur an deasbad elliptical vs treadmill gu lèir gu fois agus a’ briseadh sìos dè an inneal cardio as fheàrr leotha.

Na buannachdan a th ’aig a’ mhuileann treabhaidh



A ’chiad rud an-toiseach: Cha leig thu a leas a bhith ag aithneachadh mar“ ruitheadair ”gus na buannachdan mòra muileann treadaidh fhaighinn.

Is e prìomh pro an tread an comas atharraich an incline agad ìrean agus astar, gus an urrainn dhut an dàrna cuid a eacarsaich sprint no gluasad air adhart a dh ’ionnsaigh na h-amasan pacaidh seasmhach agad, arsa Watts.

Bidh an treadmill a ’losgadh calaraidhean 566 gu 839 san uair (stèidhichte air boireannach 125- gu 185-punnd).

Pro eile: Air sgàth tha ruith làn-bhuaidh (aon de na mòran bhuannachdan aige) , workouts treadmill brosnaich na fèithean is na cnàmhan agad gu bhith a ’fàs nas làidire thar ùine oir tha cuideam air an dà chuid le bhith a’ giùlan do chuideam leis a h-uile ceum, tha Watts a ’mìneachadh. Ach is e rud math a tha sin - an dà chuid airson a bhith a ’leasachadh d’ fhallaineachd agus a ’cumail suas do chomas gluasad gu math airson na slighe fhada.

cnap beag dearg air craiceann

Na h-eas-bhuannachdan a tha aig a ’mhuileann treabhaidh



Ged a dh ’fhaodadh buaidh an trellis a bhith mar aon de na buannachdan as motha a th’ ann, faodaidh e cuideachd a bhith mar aon de na buannachdan as motha. Tha pàtran gluasad ath-aithriseach an ruith còmhla ris a ’bhuaidh nas motha a’ ciallachadh gu bheil cunnart ann gum bi dochann air a ghlùin, adhbrann, agus hip, an taca ris an elliptical, a rèir Kat Ellis , CPT.

rudan a dhèanamh le do theanga

Con eile den chrann treadaidh: Chan eil e * gu math * an aon rud ri ruith a-muigh. “Air bonn tread, bidh thu a’ breabadh suas is sìos air crios fèin-ghluasadach an àite a bhith a ’gluasad air adhart gu còmhnard,” tha Watts a ’mìneachadh. Tha seo a ’ciallachadh nach e a fìor cuir an àite airson ruith a-muigh .

AmazonAirRunner Fitness ionnsaighFallaineachd ionnsaigh amazon.com$ 7,028.10 BÙTH A-NIS

Thuirt sin, tha a bhith a ’ruith air inneal tread nach eil motair a’ dèanamh atharrais nas fheàrr air an fhaireachdainn a bhith a ’putadh far na talmhainn, gus am faigh thu nas fhaisge air an eòlas trèanaidh a-muigh sin ma tha thu a’ hopadh air aon dhiubh sin. Tha gaol aig Watts air an Muileann-gaoithe lùbte AirRunner Fitness ionnsaigh , Gu sònraichte. “Tha an inneal seo mar shamhla air na dòighean air ruith a-muigh oir feumaidh do chasan an crios a shlaodadh air ais fhad‘ s a tha thu a ’gluasad air adhart,” tha i ag ràdh.

Na buannachdan an Elliptical



Is e am pro as motha a th ’ann an elliptical gur e a eacarsaich cardio le buaidh bheag . Leis nach eil uiread de chuideam air do joints, tha cunnart nas ìsle aig an elliptical dochann air na h-adhbrannan, glùinean, no na cnapan na ruith, tha Watts a ’mìneachadh. Cha bhith seo gu fèin-ghluasadach a ’dèanamh an elliptical nas sàbhailte na inneal tread, ach e a ’dèanamh cunnart nas ìsle de strain.

Bidh an elliptical a ’losgadh 322 gu 478 calaraidh san uair (stèidhichte air boireannach 125- gu 185-punnd).

A bharrachd air an sin, eu-coltach ris a ’chrann treadaidh, bheir an elliptical roghainn dhut a bhith a’ làimhseachadh an aghaidh, as urrainn dhut a chleachdadh airson do bhuannachd nuair a tha thu airson an ante àrdachadh agus beagan a bharrachd cumhachd a chuir air cùl do ghluasad.

Na Cons an Elliptical

Aon phrìomh tharraing den inneal cardio le buaidh bheag seo: Bidh e a ’dèanamh tòrr den obair dhut, a’ ciallachadh gum bi thu a ’losgadh nas lugha de chalaraidhean aig a’ cheann thall. “Tha an elliptical air a dhealbhadh gus leigeil le mòran den fheachd a tha a’ gluasad na peadalan a thighinn bho ghluasad, ”tha Watts ag ràdh.

Is e call eile den rud a bharrachd seo oomph bhon elliptical is e gum bi thu a ’togail nas lugha de neart fèithe is cnàimh na bhiodh tu a’ ruith, anns a bheil barrachd cuideam corp. “Leis gu bheil do chasan air acair a thaobh an elliptical, cumaidh iad a’ gluasad leat ge bith an co-dhùin thu an obair a chuir a-steach, ”arsa K. Aleisha Fetters , CSCS.

Cùis eile? Le bhith a ’cumail grèim air na làmhan a’ cuir às don ghluasad bunaiteach a gheibheadh ​​tu nam biodh do ghàirdeanan a ’gluasad gu nàdarra aig do bheulaibh, tha Fetters ag ràdh. Eadar-theangachadh: Cha bhith an elliptical a ’toirt a-steach do abs cho mòr ri bhith a’ ruith air treadmill. A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’cleachdadh na làmhan a’ cuairteachadh cuid de do chuideam air na rèilichean làimhe, a tha a ’ciallachadh nas lugha de a obair-chas . Womp. Womp.

càite am bu toil le caileagan a bhith air am pògadh

Faodaidh tu faighinn timcheall air cuid de seo gu tur, ge-tà, le bhith ag ionnsachadh leigeil a-mach. “Mura cleachd thu na peadalan a-mhàin, feumaidh do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus do chridhe a dhèanamh seasmhach agus cothromachadh a chumail suas, a’ meudachadh na tha de chalaraidhean a loisgeas tu, ”tha Watts a’ mìneachadh.

Mar sin, a bheil an treadmill no an elliptical nas fheàrr?

Am freagairt ghoirid? Tha e an urra ri roghainn phearsanta, an dian a tha thu ag iarraidh, agus ìre sgil. Gu bunaiteach, ge bith dè a tha ag obair as fheàrr airson do bodhaig.

An treadmill a ’dèanamh ge-tà, ge-tà faigh an oir thairis air an elliptical nuair a thig e gu losgadh calorie agus neart cnàimh, tha Ellis ag ràdh leis gu bheil e làn-bhuaidh, ach gu bheil buaidh bheag aig an elliptical. Faodaidh an ìre dian de dh ’obair air gach cuid inneal cardio a bhith àrd no ìosal, a rèir dè cho cruaidh‘ s a thèid thu.

An uairsin cuin a bu chòir dhut roghnachadh airson an elliptical vs an treadmill?

Mura h-eil thu cinnteach dè an inneal cardio a chleachdas tu, leig leis na h-amasan agus an corp agad do cho-dhùnadh a stiùireadh.

Mar eisimpleir, ma tha thu a ’faighinn thairis air dochann no ma tha thu ann an cunnart mòr airson lùth leis gu bheil thu ùr airson eacarsaich no nach do dh’ obraich thu a-mach ann an ùine, tòisich leis an elliptical, tha Watts ag ràdh. Ma tha thu airson cnàmhan is fèithean nas làidire a thogail agus a bhith a ’faireachdainn fallain mar each, ge-tà, tagh am bonn tread.

      Aig a ’cheann thall, aig an àm cheart agus cho dian, bidh an dà chuid treadmill agus elliptical a’ fighe a-steach do chleachdadh obrach cruinn sam bith.

      An loidhne shìos: Tha an deasbad elliptical vs treadmill a ’dol air ais cho fada ri innealan cardio fhèin. Fhad ‘s a tha an tread àrd-bhuaidh nas fheàrr airson a bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’neartachadh cnàmhan, tha an elliptical na mhaighstir air casg leòn agus cardio le buaidh bheag.