Cia mheud calaraidh a tha ann am buntàta milis?

buntàta milis Ìomhaighean Getty

Buntàta milis toast. Rìs buntàta milis. Nòtan buntàta milis. Gun teagamh sam bith tha cruthachadh buntàta milis a ’gabhail thairis do phlàta, agus air adhbhar math: tha an tubair seo na stòr uamhasach airson a bhith a’ spionnadh agus a ’lìonadh gualaisg iom-fhillte. Sin as coireach gu bheil daoine gnìomhach dèidheil orra.



Ach tha buntàta nàdarrach stalcach, leis gu bheil iad ... uill, stalc. A dh ’fhaodadh gun cuir e iongnadh ort a bheil iad cho math dhut mar a chanas na blogairean paleo gu lèir.

Gu fortanach, is e aon bhiadh slàinte a th ’annta a tha a’ fuireach suas ris an hype. Ma tha thu fiosrach mu na calaraidhean ann am buntàta milis: tha 103 ann an aon bhuntàta milis meadhanach mòr, a rèir an USDA . Ma thèid thu airson mòr, gheibh thu 162 calaraidh. Chan eil sin dona, mar sin ma tha thu air a bhith a ’seachnadh taters milis seach gu bheil thu draghail mu na calaraidhean, tha fios agad gum faod iad pàirt chudromach a chluich air do phlàta.



dè a bu chòir a bhith anns an easbhaidh calorie agam

A bharrachd air an sin, tha iad làn de bheathachadh. Thoir sùil air na stats eile airson gach tater meadhanach, le cead bho na USDA :

aran a tha as ìsle carbs
  • Gualaisgean: 24 g
  • Saill: 0 g
  • Fibre: 4 g
  • Pròtain: 2 g
  • Bhiotamain A: 157% de RDA nam boireannach
  • Bhiotamain C: 30% de RDA nam boireannach
  • Bhiotamain B6: 25% de RDA nam boireannach
  • Potasium: 12% de RDA nam boireannach



    Air an làimh eile, den aon mheud buntàta geal bakte tha faisg air an aon àireamh de chalaraidhean (106), pròtain (2 g), gualaisg (24 g) agus geir (0 g).

    Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà (a bharrachd air dath) na laighe anns na beathachadh. Tha faisg air a dhà uimhir de fiber anns a ’bhuntàta milis ri buntàta cunbhalach. Tha sin cudromach ma tha thu airson a bhith nas slaodaiche, on uairsin sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’glacadh sùgh fiber anns an daithead agad (bu chòir dha boireannaich a bhith ag amas air 25 g gach latha) cuideachadh le oidhirpean call cuideim. A bharrachd air an sin, bidh fiber a ’cuideachadh le bhith gad chumail làn riaraichte - gad fhàgail cho dualtach grèim bìdh a ghabhail tron ​​latha.

    Sgeulachd co-cheangailte



    Tha barrachd vitimín C aig buntàta milis na an co-aoisean cunbhalach. Agus aocoltach ri buntàta milis, chan eil vitimín A ann am buntàta cunbhalach - cudromach airson sealladh geur agus craiceann mìn .

    pasgain call cuideim a tha ag obair gu fìor

    Mar sin gu bunaiteach, tha buntàta milis na dheagh roghainn airson do shlàinte agus do phlàta. Ach cuimhnich: Faodaidh iad a bhith nan carbadan airson luchdan ìm agus uachdar searbh no ketchup siùcair. Gu dearbh tha na rudan sin ceart gu leòr cuir a-steach don daithead agad, ach bidh e cuideachd a ’pàigheadh ​​bhileagan a leughadh gus an ketchup siùcair as ìsle a tha ri fhaighinn a thaghadh, mar eisimpleir. No fo an dollop sin de uachdar searbh le iogart Grèigeach airson punch pròtain nas motha.