Mar as urrainn dhut casg a chuir air ruith air do ghàirdeanan, do bhrògan agus do chasan

Boireannach fallain a ’dèanamh eacarsaich sìnte

Chan e fealla-dhà a th ’ann an trèanadh Marathon - gu sònraichte nuair a dh’ fhàgas e thu le scabs air na h-armpits agad no fo na booban agad. Agus tha mi air eòlas fhaighinn air an dà chuid.



Rè aon ruith samhraidh fada, seòlta, tha mi bha fios bha mo bra spòrs a ’suathadh beagan ro garbh an aghaidh mo chraiceann. Ach chafing damned, chuir mi crìoch air an ruith sin agus cho-dhùin mi aire a thoirt dha nas fhaide air adhart.

Mun àm a ràinig mi dhachaigh, bha craiceann amh gu litearra a ’stobadh tro na criomagan dubhan is sùil a bha a’ ruith suas aghaidh a ’bra.



Gu soilleir, chan e rudeigin a bha mi airson a-riamh tachairt a-rithist, agus is e sin as coireach Bhruidhinn mi ri cuid de dh ’eòlaichean airson na beachdan aca air dè a tha ag adhbhrachadh chafing, mar a chuireas tu stad air, agus dè a nì mi ma tha e ro fhadalach airson sin.

Dè a th ’anns an eff a’ ruith co-dhiù?



Le mìneachadh, “is e chafing am pròiseas a bhith a’ suathadh craiceann an aghaidh craiceann, no craiceann an aghaidh aodach, ag adhbhrachadh craiceann dearg, iriosal, pianail ann an raointean sònraichte, ”arsa Shari Lipner, MD, PhD, àrd-ollamh dermatology aig Leigheas Weill Cornell. Bidh fras agus taiseachd (can, bho ruith fliuch no ultra-sweaty) suas an coltas gun tachair e.

A bheil cuid de dhaoine nas dualtaiche a bhith a ’coiseachd?

Sgeulachdan co-cheangailte

Faodaidh duine sam bith eòlas fhaighinn air ruith, ach tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith ga fhaighinn nas trice le taing don suathadh cunbhalach a dh ’fhaodadh iad fhaighinn fhad‘ s a bhios iad a ’ruith, a’ rothaireachd no a ’gabhail fras rè eacarsaich sam bith, arsa an Dr Lipner. Gu dearbh, mar as fhaide a dh ’obraicheas tu a-mach, is ann as dualtaiche a tha e gum faigh thu bad de chraiceann iriosal - mar a bhios tu ag àrdachadh do bhodhaig agus a’ fallas nas motha, bidh e a ’meudachadh an cothrom cus suathadh a dhèanamh.

A thaobh seòrsaichean craiceann, tha daoine le craiceann tioram gu tric nas dualtaiche an seòrsa irioslachaidh seo fhaighinn na cuideigin le craiceann olach. “Bidh ola a’ cuideachadh le bhith a ’lubricadh a’ chraicinn, a bhios ag adhartachadh gleusadh seach a bhith a ’suathadh,” arsa an Dr Lipner.

Mar sin ... ciamar a sheachnadh mi e?



Ge bith càite am bi thu a ’faighinn eòlas air chafing (boobs, sliasaidean, gàirdeanan, no an àite sam bith eile), ceum a h-aon gus a sheachnadh tha e a’ cumail do chraiceann fionnar is tioram, tha an Dr Lipner ag ràdh. “Bu chòir aodach a bhith ann an cruth cruth, gus nach suathadh iad an aghaidh craiceann,’ tha i a ’mìneachadh. Ach cha bu chòir dhaibh a bhith cho teann is gun tòisich iad a ’cladhach a-steach do do chraiceann nas motha. Cuidichidh a bhith a ’taghadh mullaich agus ìochdaran air an dèanamh le stuthan glacaidh taiseachd thu seo a sheachnadh cuideachd.

Tha aodach gun ròn cuideachd na roghainn snasail. Tha coidse ruith le teisteanas agus neach-teagaisg Club Mile High Run Club Ealasaid Corkum, a.k.a. Coach Corky, ag ràdh gum faod claisean garbh beagan milleadh a dhèanamh. Gu fortanach, tha roghainnean gun ròin aig mòran de bhrandagan aodach gnìomhach.

Leggings gun ròn airson feuchainn

Chill LeggingChill LeggingAerie ae.com$ 11.16 Jelly petroleumCo-thaobhadh Pant II 25Lululemon lululemon.com$ 98.00 Ointment slànachaidhCapri Seamless M4MCothromachadh ùr newbalance.com$ 20.99 Lotion taise làitheilStripe Seamless 7/8 teannlùth-chleasaiche athleta.gap.com$ 46.99

Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an t-aodach agad dìreach a ’freagairt ceart, a rèir Corkum. “Nuair a chaidh mi sìos meud ann am bra spòrs, stad mo chòmhlan bra bra spòrs gu tur,” tha i ag ràdh. “Le bhith a’ tionndadh a-mach bidh cuid de dh ’aodach a’ leudachadh nuair a tha iad fliuch, agus mar sin bhiodh an còmhlan a ’sleamhnachadh timcheall beagan. Às deidh trì uairean a thìde de ruith, dh ’adhbhraich sin duilgheadasan mòra.”



Agus air an nota sin: Is dòcha gum bi thu airson gèar ùr fheuchainn (bras, leggings, tancaichean, no tees) air ruith nas giorra, cuideachd, an àite a bhith a ’gealltainn uairean a thìde ann an aodach a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail.

Balm an-aghaidh chafeBodyGlide amazon.com

Chan e fealla-dhà a th ’ann an trèanadh Marathon - gu sònraichte nuair a dh’ fhàgas e thu le scabs air na h-armpits agad no fo na booban agad. Agus tha mi air eòlas fhaighinn air an dà chuid.



Rè aon ruith samhraidh fada, seòlta, tha mi bha fios bha mo bra spòrs a ’suathadh beagan ro garbh an aghaidh mo chraiceann. Ach chafing damned, chuir mi crìoch air an ruith sin agus cho-dhùin mi aire a thoirt dha nas fhaide air adhart.

Mun àm a ràinig mi dhachaigh, bha craiceann amh gu litearra a ’stobadh tro na criomagan dubhan is sùil a bha a’ ruith suas aghaidh a ’bra.



Gu soilleir, chan e rudeigin a bha mi airson a-riamh tachairt a-rithist, agus is e sin as coireach Bhruidhinn mi ri cuid de dh ’eòlaichean airson na beachdan aca air dè a tha ag adhbhrachadh chafing, mar a chuireas tu stad air, agus dè a nì mi ma tha e ro fhadalach airson sin.

Dè a th ’anns an eff a’ ruith co-dhiù?



Le mìneachadh, “is e chafing am pròiseas a bhith a’ suathadh craiceann an aghaidh craiceann, no craiceann an aghaidh aodach, ag adhbhrachadh craiceann dearg, iriosal, pianail ann an raointean sònraichte, ”arsa Shari Lipner, MD, PhD, àrd-ollamh dermatology aig Leigheas Weill Cornell. Bidh fras agus taiseachd (can, bho ruith fliuch no ultra-sweaty) suas an coltas gun tachair e.

A bheil cuid de dhaoine nas dualtaiche a bhith a ’coiseachd?

Sgeulachdan co-cheangailte

Faodaidh duine sam bith eòlas fhaighinn air ruith, ach tha lùth-chleasaichean buailteach a bhith ga fhaighinn nas trice le taing don suathadh cunbhalach a dh ’fhaodadh iad fhaighinn fhad‘ s a bhios iad a ’ruith, a’ rothaireachd no a ’gabhail fras rè eacarsaich sam bith, arsa an Dr Lipner. Gu dearbh, mar as fhaide a dh ’obraicheas tu a-mach, is ann as dualtaiche a tha e gum faigh thu bad de chraiceann iriosal - mar a bhios tu ag àrdachadh do bhodhaig agus a’ fallas nas motha, bidh e a ’meudachadh an cothrom cus suathadh a dhèanamh.

A thaobh seòrsaichean craiceann, tha daoine le craiceann tioram gu tric nas dualtaiche an seòrsa irioslachaidh seo fhaighinn na cuideigin le craiceann olach. “Bidh ola a’ cuideachadh le bhith a ’lubricadh a’ chraicinn, a bhios ag adhartachadh gleusadh seach a bhith a ’suathadh,” arsa an Dr Lipner.

Mar sin ... ciamar a sheachnadh mi e?



Ge bith càite am bi thu a ’faighinn eòlas air chafing (boobs, sliasaidean, gàirdeanan, no an àite sam bith eile), ceum a h-aon gus a sheachnadh tha e a’ cumail do chraiceann fionnar is tioram, tha an Dr Lipner ag ràdh. “Bu chòir aodach a bhith ann an cruth cruth, gus nach suathadh iad an aghaidh craiceann,’ tha i a ’mìneachadh. Ach cha bu chòir dhaibh a bhith cho teann is gun tòisich iad a ’cladhach a-steach do do chraiceann nas motha. Cuidichidh a bhith a ’taghadh mullaich agus ìochdaran air an dèanamh le stuthan glacaidh taiseachd thu seo a sheachnadh cuideachd.

Tha aodach gun ròn cuideachd na roghainn snasail. Tha coidse ruith le teisteanas agus neach-teagaisg Club Mile High Run Club Ealasaid Corkum, a.k.a. Coach Corky, ag ràdh gum faod claisean garbh beagan milleadh a dhèanamh. Gu fortanach, tha roghainnean gun ròin aig mòran de bhrandagan aodach gnìomhach.

Leggings gun ròn airson feuchainn

Chill LeggingChill LeggingAerie ae.com$ 11.16 Jelly petroleumCo-thaobhadh Pant II 25Lululemon lululemon.com$ 98.00 Ointment slànachaidhCapri Seamless M4MCothromachadh ùr newbalance.com$ 20.99 Lotion taise làitheilStripe Seamless 7/8 teannlùth-chleasaiche athleta.gap.com$ 46.99

Tha e cuideachd deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an t-aodach agad dìreach a ’freagairt ceart, a rèir Corkum. “Nuair a chaidh mi sìos meud ann am bra spòrs, stad mo chòmhlan bra bra spòrs gu tur,” tha i ag ràdh. “Le bhith a’ tionndadh a-mach bidh cuid de dh ’aodach a’ leudachadh nuair a tha iad fliuch, agus mar sin bhiodh an còmhlan a ’sleamhnachadh timcheall beagan. Às deidh trì uairean a thìde de ruith, dh ’adhbhraich sin duilgheadasan mòra.”



Agus air an nota sin: Is dòcha gum bi thu airson gèar ùr fheuchainn (bras, leggings, tancaichean, no tees) air ruith nas giorra, cuideachd, an àite a bhith a ’gealltainn uairean a thìde ann an aodach a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail.

Balm an-aghaidh chafeBodyGlide amazon.com
Bùth a-nis

Tha Marie Jhin, MD, dermatologist aig Premier Dermatology ann an San Carlos, CA, cuideachd a ’moladh feuchainn air teip nipple air raointean chafing-prone de na boobs . Cuidichidh seo le casg a chuir air a ’bhriseadh mì-chofhurtail sin.

Ma dhèiligeas tu chafing gàirdean no sliasaid tòrr, tha Corkum a ’moladh Glide cuirp no Aquaphor air raointean mar thusa fo ghàirdeanan no sliasaidean a-staigh. “Is dòcha nach bi e riatanach airson a h-uile ruith, ach bu chòir dhut beachdachadh air airson ruith fada, no ruith ann an aimsir fliuch no tais,” tha i ag ràdh. “Tha thu airson gu leòr a chuir a-steach gus an craiceann a chòmhdach mus ruith thu. Faodaidh tu an cleachdadh cuideachd às deidh ruith, mus tèid thu a-steach don fhras gus cuideachadh le craiceann a dhìon bhon uisge. ' .

Tha an Dr Jhin ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith ag òl tòrr agus tòrr uisge, agus mar sin chan eil do shuain ro àrd ann an salann, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur dragh ort. Agus tha i ag ràdh le bhith a ’cleachdadh antiperspirant air an oidhche cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh sweating tron ​​latha. Tha seo uile a ’leantainn gu cunnart nas ìsle airson ruith pian.

Ciamar a bhios mi a ’làimhseachadh chafing?

Ge bith dè a dh ’adhbhraicheas am boob, gàirdean, no slaodadh chaise agad, dèan cinnteach gun glan thu e le siabann socair agus uisge às deidh fallas, arsa an Dr Lipner.

Faodaidh tu cuideachd ola a shuathadh air, mar jelly petroleum (no Vaseline ) no rudeigin tiugh mar Aquaphor , gus cuideachadh le luathachadh an leigheis, a ’moladh Esther Freeman, MD, àrd-ollamh cuideachaidh ann an roinn dermatology aig Sgoil Leigheis Harvard. “Is fheàrr ointmentan, agus an uairsin uachdaran agus an uairsin lotions, oir is e lotions an fheadhainn as taine agus mar sin an fheadhainn nach eil cho èifeachdach,” tha i a ’mìneachadh. Ma tha an stuth trom cus dhut, tha Freeman a ’moladh toraidhean neo-scented mar Cerava , Cetaphil , no Vanicream , oir faodaidh an stuth cùbhraidh uaireannan barrachd irioslachaidh adhbhrachadh.


An t-inneal taic agad

Lotion taiseJelly petroleumVaseline amazon.com$ 14.97 BÙTH A-NIS Ointment slànachaidhAquaphor amazon.com$ 36.59 BÙTH A-NIS Lotion taise làitheilCerava amazon.com $ 13.99$ 11.24 (20% dheth) BÙTH A-NIS Lotion taiseCetaphil amazon.com$ 17.25 BÙTH A-NIS

Gu dearbh, feuch gun a bhith a ’cur frith-bhualadh sam bith ris an aon sgìre (a.k.a. na cuir a-mach air ruith fada eile an latha às deidh dhut an leòn sin a tha air a shuathadh a-mach) fhosgladh gus am bi ùine aige grèim fhaighinn, tha an Dr Lipner ag ràdh. Mura h-eil an craiceann chafed a ’slànachadh às deidh beagan làithean, tha i a’ moladh doc fhaicinn gus an urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith ga làimhseachadh.

.00' data-vars-ga-product-retailer-id='f2fbad78-582f-49e0-8503-477d0df0e93b' data-vars-ga-product-sem3-brand='BodyGlide' data-vars-ga-product-sem3-category='Camping & Hiking' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='Shop Now for Anti-Chafe Balm' data-affiliate='true'>Bùth a-nis

Tha Marie Jhin, MD, dermatologist aig Premier Dermatology ann an San Carlos, CA, cuideachd a ’moladh feuchainn air teip nipple air raointean chafing-prone de na boobs . Cuidichidh seo le casg a chuir air a ’bhriseadh mì-chofhurtail sin.

Ma dhèiligeas tu chafing gàirdean no sliasaid tòrr, tha Corkum a ’moladh Glide cuirp no Aquaphor air raointean mar thusa fo ghàirdeanan no sliasaidean a-staigh. “Is dòcha nach bi e riatanach airson a h-uile ruith, ach bu chòir dhut beachdachadh air airson ruith fada, no ruith ann an aimsir fliuch no tais,” tha i ag ràdh. “Tha thu airson gu leòr a chuir a-steach gus an craiceann a chòmhdach mus ruith thu. Faodaidh tu an cleachdadh cuideachd às deidh ruith, mus tèid thu a-steach don fhras gus cuideachadh le craiceann a dhìon bhon uisge. ' .

Tha an Dr Jhin ag ràdh gu bheil e a ’cuideachadh le bhith ag òl tòrr agus tòrr uisge, agus mar sin chan eil do shuain ro àrd ann an salann, a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur dragh ort. Agus tha i ag ràdh le bhith a ’cleachdadh antiperspirant air an oidhche cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh sweating tron ​​latha. Tha seo uile a ’leantainn gu cunnart nas ìsle airson ruith pian.

Ciamar a bhios mi a ’làimhseachadh chafing?

Ge bith dè a dh ’adhbhraicheas am boob, gàirdean, no slaodadh chaise agad, dèan cinnteach gun glan thu e le siabann socair agus uisge às deidh fallas, arsa an Dr Lipner.

cuin a tha dùil ri covid 19 a thighinn gu crìch

Faodaidh tu cuideachd ola a shuathadh air, mar jelly petroleum (no Vaseline ) no rudeigin tiugh mar Aquaphor , gus cuideachadh le luathachadh an leigheis, a ’moladh Esther Freeman, MD, àrd-ollamh cuideachaidh ann an roinn dermatology aig Sgoil Leigheis Harvard. “Is fheàrr ointmentan, agus an uairsin uachdaran agus an uairsin lotions, oir is e lotions an fheadhainn as taine agus mar sin an fheadhainn nach eil cho èifeachdach,” tha i a ’mìneachadh. Ma tha an stuth trom cus dhut, tha Freeman a ’moladh toraidhean neo-scented mar Cerava , Cetaphil , no Vanicream , oir faodaidh an stuth cùbhraidh uaireannan barrachd irioslachaidh adhbhrachadh.


An t-inneal taic agad

Lotion taiseJelly petroleumVaseline amazon.com$ 14.97 BÙTH A-NIS Ointment slànachaidhAquaphor amazon.com$ 36.59 BÙTH A-NIS Lotion taise làitheilCerava amazon.com $ 13.99$ 11.24 (20% dheth) BÙTH A-NIS Lotion taiseCetaphil amazon.com$ 17.25 BÙTH A-NIS

Gu dearbh, feuch gun a bhith a ’cur frith-bhualadh sam bith ris an aon sgìre (a.k.a. na cuir a-mach air ruith fada eile an latha às deidh dhut an leòn sin a tha air a shuathadh a-mach) fhosgladh gus am bi ùine aige grèim fhaighinn, tha an Dr Lipner ag ràdh. Mura h-eil an craiceann chafed a ’slànachadh às deidh beagan làithean, tha i a’ moladh doc fhaicinn gus an urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith ga làimhseachadh.